오메가-3 효능 및 최적의 복용시간

이번 포스팅은 오메가 3 효능 복용시간에 대해서 알아보겠습니다. 영양제 섭취 전 꼭 알아두셔야 할 중요한 내용이니 차근차근 읽어보세요.

 

오메가-3란

 

오메가-3의 물질은 불포화 지방산의 한 부류입니다. 이는 몸 내부에서 자체적으로 생성되거나 합성될 수 없어요. 그러므로 외부에서 음식이나 영양제를 통해 보충해야 하는 특장점이 있으므로 필수 지방산으로 불리기도 하는데요 특히나 분자 구조가 가득 차 있으므로 녹는점이 높아 몸 내부에서 고체로 존재할 수 있는 포화와는 다르게 분자 구조상 빈틈이 있으므로 상온에서는 물론 체내에서도 액체 상태로 존재할 수 있어요.

 

 

그러므로 이 특징을 통해서 혈관에 쌓여있는 갖가지 물질 등을 간으로 이동시켜줘요. 그 후 체외로 배출시키는 데 도움을 줄 수 있다고 하며 우리의 육체에서 망막과 뇌세포 등을 구성하는 요소로 활용될 수 있는 등 여러가지 역할을 해요.

 

오메가-3 효능

 

오메가-3 효능 - 좋지 않은 콜레스테롤 감소

오스트레일리아의 한 대학 연구결과에 근거하면최소 1.2g의 DHA가 6주간 매일같이 보충될 경우 트리글리세리드 수치가 많이 떨어지고 좋은 콜레스테롤이 증가했다고 하는데,, 오메가-3의 지방산은 식이성 포화지방이 여러 불포화지방산으로 대체되어 나쁜 콜레스테롤의 수치를 감소하게 만드는 역할을 해요.

 

 

 

오메가-3 효능 - 부정맥 예방 효과

오메가-3 지방산은 심장의 근육을 안정화시키는 효과를 지니고 있어 심장의 박동이 비정상적으로 불규칙해지는 부정맥을 방지하는 데 도움을 됩니다. 생선을 주 1회 섭취하던가 오메가-3를 일일 4.3g 섭취한 심근경색 환자에게서 부정맥으로 인한 사망 확률이 낮았다는 연구 결과도 있습니다.

 

오메가-3 효능 - 체중감량

오메가-3가 체중 감량에 도움된다고 하면 의아해 하실지도 모르겠지만 오메가-3의 지방산은 옳지 않은 지방이 아닌 불포화지방산으로 불포화지방산은 포화지방산을 흡착해서 함께 배출시킬 수 있는 효험을 지니고 있어서 이를 통해 기초대사량을 늘릴 수 있답니다.

 

오메가-3 효능 - 관절염 개선

오메가-3는 항염증 효과가 있어 체내의 염증을 제거해주어요. 신체 안의 중성지방과 좋지 않은 콜레스테롤도 제거해줌에 따라서 관절염 환자들에게 큰 도움이 되고다. 인체의 특정 부위나 뼈 등이 시리다면 체내의 염증 때문일 수 있기 때문에 이럴 때 오메가-3을 적당히 복용해주면 좋아요.

 

오메가-3 효능 - 심장병 예방

오메가-3은 항염증 물질을 생산해요. 항염증 성분은 몸의 세포인 백혈구에 영향을 미치는 물질이며 오메가-3을 정기적으로 섭취하게 되면 사람 몸의 항염증 물질 농도가 높아지므로 염증을 줄여주며 백혈구가 활달하게 움직이게 해 몸의 면역력 강화에 도움되는 것이라고 하네요. 생선 기름은 오메가-3가 풍부해 혈중 지방 수치를 감소시키고 심근경색, 뇌졸중, 부정맥 과 같은 심혈관 질환에 보탬이 돼요.

 

 

 

오메가-3 효능 - 혈관건강 개선

혈관 건강 개선은 대표적인 오메가-3 효험입니다. 나이가 들어감에 따라 혈관 건강이 걱정되어 오메가-3를 드시는 분들이 많은 이유입니다. 오메가-3는 간에서 중성 지방 합성을 감소하게 만들어 혈중 중성지방 수치를 낮춰주기 때문에 EPA성분이 혈액을 정화하여 혈액순환이 원활하게 되도록해요. 또한 콜레스테롤 수치를 낮춰 고혈압, 심근경색 등 혈관질환 예방에 좋답니다.

 

오메가-3 효능 - 안구건조증 완화

현대인들에게 특히 더욱더 발병률이 높은 안구 질환이 바로 안구건조증입니다. 증상의 정도의 차이만 있을 뿐 눈이 쉽게 건조해지는 증상은 대부분의 사람이 겪고 있다고해요. 오메가-3에 들어있는 DHA 물질은 눈물샘이 마르지 않게 해주는 기능을 갖고 있으므로 안구에 적정량의 눈물을 생성하여 분포될 수 있도록 도와주는 효험을 갖고 있습니다. 안구건조증으로 기인해서 인공눈물을 활용하여도 별로 효과를 보지 못하셨다면 오메가-3 를 드셔보시면 나아질것 이예요.

 

오메가-3 효능 - 눈 건강

오메가-3 효험 중 주요 물질이 바로 DHA인데, 이 물질이 눈 망막의 구성성분이기도 해요. 각막 건강, 눈의 피로, 시력, 안구건조증 과 같은 예방을 할 수 있다고 해요. 그리고, DHA는 눈물막을 건강하게 만들어주며, 눈물 분비가 감소하는 것을 방지하게 해 주는데 도움되는 역할을 하기도 해요. 그뿐 아니라, 안구건조증을 개선시켜주고, 가지가지 안구질환과 전반적인 눈 건강에 뛰어난 효과가 있는 것으로 알려져 있어요.

 

DHA가 부족하면 우리 눈에 시력 문제가 일어날 수 있으므로 오메가-3을 연속적으로 섭취해줘야 황반변성의 위험을 낮출 수 있답니다. 황반변성은 꾸준한 눈 훼손과 실명의 까닭이 되므로 눈 건강을 고려할 경우 오메가-3을 넉넉하게 섭취하는 편이 좋아요.

 

오메가-3 효능 - 뇌 기능 건강 개선

오메가-3가 뇌건강에 좋다는것은 아마 대부분의 사람들이 알고있는 사실인데요, 오메가-3에 포함된 지방산은 뇌건강과 긴밀한 관련이 있어 임신중인 임산부들에게 필수 영양제로 손꼽히고 있답니다. 뿐만아니라 노년기에 들어가는 성인들도 오메가-3를 연속적으로 먹은다면 기억력 감퇴 또는 알츠하이머 미리 막는데 많은 도움이 된다고 해요. 또 DHA는 뇌와 신경계 조직을 구성하는 주요한 요소로 성장기 어린이들의 학습능력을 높여줘요.

 

 

 

오메가-3 효능 - 기억력 개선

오메가-3는 세포막과 신경계를 구성하는 주요 지질 물질이라서, 뇌 기능에도 주요한 역할을 해요. 두뇌의 60%는 지방으로 이루어져 있는데, 이 중 약 20%는 DHA로 구성되어 있답니다. DHA는 세포 간 신경호르몬 보급이 원활히 일어나게 돕고, 두뇌 역할을 활성화하여 학습 실력을 끌어올립니다.

 

오메가-3 효능 - 우울증 개선

현대인들은 자기도 모르는 사이에 우울감이나 불안감을 겪곤 해요. 오메가-3에 든 EPA 물질이 이런 우울한 감정을 차단하는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다. 오메가-3을 잘 복용하는 사람들은 우울증에 걸릴 확률이 낮다는 연구 결과가 있답니다.

 

코로나로 인해 코로나 블루라는 우울증이 발생된 사람들이 많다고 하는데요 이러한 경우 오메가-3가 많이 들어있는 음식을 드시고 적절한 운동과 함께 생활 습관을 신경쓴다면 힘 입을 수 있겠습니다. 오메가-3를 정기적으로 먹게 되면 뇌 기능이 활성화되고 우울감을 느끼는 부위가 활력을 찾으며 나쁜 감정을 이기도록 도와 준답니다.

 

오메가-3가 많은 음식

고등어, 연어, 코드리버오일,청어,굴,정어리,멸치,아마씨오일,치아씨,호두에 많이 들어있다고 하죠. 대부분 생선류이지만 치아씨나 호두 같은 곡물, 견과류 중에서도 많이 포함된 음식이 있어요. 이 중에서 처음들어보는 생소한 식품들도 있으시겠지만 한 개하나 다 오메가-3말고도 다른 영양분들도 많이 포함되어 있는 식품들이니 한 번씩 드셔보시고 본인에게 맞는 식품을 선택하시길 바래요.

 

오메가-3 복용시간

오메가-3 지방산은 지방이 많이 포함된 일반 식사 후 섭취하다 보면 체내 흡수율이 올라가 더욱 좋답니다. 그리고 위장에 부담을 감소해주기 위해 식사 중에 먹거나 식후에 복용하는 것이 좋을겁니다. 식전에 복용한다면 속 울렁거림이나 트림 같은 불편한 증상이 나타날 수 있답니다.

 

 

 

오메가-3의 섭취량은 일반적으로 1일 기준 약 900~1000mg이 적당하며 복용 시간대는별로 상관없지만 위가 안 좋거나 소화력이 적어지는 분의 경우에는 식후에 섭취하는 것이 좋을겁니다. 수유 중인 임신부의 경우 의사와 상담 후 섭취하시는 것이 좋으며 오메가-3 하루 권장량 500mg~1,000mg 정도이므로 적정량을 지켜서 드시는 것이 중합니다. 과다섭취한다면 속 울렁거림, 복통 등이 생길 수 있어요.

 

오메가-3 부작용

오메가-3는 하루 3g 이하로 복용할 시 오메가-3 효험에 따른 부작용은 거의 발생하지 않습니다. 일일 권장량을 초과하는 경우, 소화불량이 있을 수 있고,, 졸음, 두통 증상이 있을 수 있습니다. 과도하게 복용하면 뇌졸중의 위험이 늘어날 수 있다고 하니, 뇌졸중이거나 뇌수술 환자는 피하시기 바랍니다. 세포막의 지질 물질이 산화될 위험을 낮추려면 비타민E와 함께 먹게 되면 좋습니다.

 

 

 

고지혈증(이상지질혈증)이 심하신 분은 의사와 상의하신 후 복용하시기 바랍니다. 지방산 물질이라서 몸 안 지질 물질이 많은 사람들에게는 안 좋을 수 있습니다. 만일 복용 중에 속 쓰림, 매스꺼움, 코피, 발진, 두통 과 같은 역효과가 있는 경우 복용을 중단하고 의사와 상담을 하시기 바랍니다.

 

오메가-3 고르는법

오메가-3는 대부분 어류에서 채취하기 때문에 중금속 양을 체크하시는 편이 좋아요. 오메가-3는 원래 동물성과 식물성으로 나눠지는데요 최근 식물성 오메가-3 제품도 많이 나오고 있으니 중금속이 걱정되시는 분들은 식물성 오메가-3을 추천드리겠습니다.

 

둘 다 인체에 좋은 것은 맞지만 식물성 오메가-3가 훨씬 신체에 이롭습니다. 식물성 오메가-3에는 우리 몸을 구성하는 성분인 DHA가 다량 포함되어 있기 때문입니다. 따라서 오메가-3 추천을 원하신다면, 식물성을 선택하시기 바래요.

 

오메가-3 분자 크기가 작을수록 체내 흡수율이 높다고해요. 미세입자 오메가-3을 고르시면 오메가-3를 더욱더 잘 흡수할 수 있답니다. 구입 후 캡슐 용기 내 비린내 발생 여부를 체크해보세요. 이러한 경우는 흔치 않습니다만 비린내가 난다면 유통과정 등에서 이미 부패가 진행된 상태일 수 있습니다.

 

오메가-3 함유 분량은 최소 600mg 이상 포함되어 있어야 1일 권장량을 충족할 수 있습니다 따라서 600mg이 포함된 제품인지 확인해 보시고 위 오메가-3 고르는법 대로 잘 살펴보시고 구입하시기 바래요.

 

오메가 3 효능 복용시간에 대해 전해드렸습니다. 잘 참고하셔서 생활 속에서 도움 받으시기를 소망합니다. 즐거운 하루 되세요.

 

 

 

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